jó sok szénhidrátot.
fehérjét, zsiradékot és szénhidrátot is megfelelő arányban.
jó sok zsírt, mert az a legjobb energiaforrás.
idényzöldséget, teljes értékű fehérjeforrást és valamilyen nagyobb keményítőtartalmú köretet is.
Csak fehérjékre.
Fehérjékre és szénhidrátokra.
Fehérjékre, szénhidrátokra és zsiradékokra is.
Csak étrend-kiegészítők segítségével érhető el megfelelő eredmény.
A gyümölcsökből és a zöldségekből.
A húsokból, és a tejtermékekből.
Feldolgozott élelmiszerekből, például a kenyérből, a sajtokból, és a felvágottakból.
A gabonafélékből.
Rizs-, zab-, kókuszitallal.
Nem lehet helyettesíteni.
Joghurtitallal, íróval.
Mandulaitallal, szójaitallal.
Zabkását gyümölcsökkel és dióval.
Túrós batyut, egy bögre kakaóval.
Teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret light margarinnal, sonkával és paradicsommal.
Nem szoktam reggelizni, és ezen nem is változtatnék.
Csak a szénhidrátfelvételre kell ügyelni, amit sportolás előtt kell fogyasztani.
Csak a sportolás közbeni folyadékfogyasztásra kell ügyelni.
Sportolás előtt közvetlenül sokat kell ennünk.
Sportolás előtt és után fel kell tölteni a szénhidrátraktárakat, közben pedig a megfelelő folyadékpótlásról kell gondoskodni.
Ha nem tetszik, amit a tükörben látsz.
Amikor mások azt mondják, hogy fogynod kellene.
Ha a BMI értéked átlépi a túlsúly határát, már érdemes odafigyelned a táplálkozásodra, hogy megelőzd az elhízást.
Ha a BMI értéked átlépi az elhízás határát, mindenképpen érdemes átalakítanod a táplálkozási szokásaidat és odafigyelned a megfelelő mértékű mozgásra.
Egyél minden nap friss vagy kímélő módon elkészített zöldséget és gyümölcsöt!
Hagyd ki a reggelit, vagy egyéb étkezéseket, ha fogyni szeretnél!
Elalvás előtt közvetlenül (1-2 órával) már ne egyél!
Gyorsan és állva egyél, addig is elhasználod az elfogyasztott kalóriákat!
A cukortartalmú üdítőket.
A csokoládét, kekszet és édes tejdesszerteket.
A sós ropogtatni valókat, chipset, ropit.
Mindenből lehet néha enni, de a túlzott mennyiség és gyakoriság kerülendő a nagy só-, cukor-, zsírtalmú táplálékokból.
Mindegy, mit eszel, csak a mennyiség fontos.
Mindegy, mennyit eszel, csak a minőség a fontos.
Megfelelő minőségű ételt, megfelelő mennyiségben kell fogyasztani.
Akár egy-kétszeri étkezéssel is elfogyasztható a napi energiamennyiség.
