A tudás fél egészség!

A metabolikus szindróma kezelési lehetőségei

• Testtömegcsökkentés – Túlsúly esetén 5–10%-os fogyás is segíthet abban, hogy szervezete újra képes legyen „felismerni” az inzulint.

• Testmozgás –  A fokozott fizikai aktivitás enyhíti az inzulinrezisztenciát. Ez segít a vérnyomás és a „rossz” koleszterin szintjének csökkentésében és a „jó” koleszterin szintjének emelésében, ezenkívül mérsékli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.

• Étrend – Kerülendő a telített zsírok, a koleszterin és a só fogyasztása. Ajánlott a rostdús ételek (gyümölcsök, zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonatermékek) beiktatása a mindennapi étrendbe.

Mit „üzen” a vérnyomás?

A vérnyomás első értéke a szisztolés nyomás, amely a bal kamra összehúzódásakor, míg a második értéke a diasztolés nyomás, a kamra elernyedésekor mérhető nyomás. Ez az érték az erek falának rugalmasságára utal.

Mit kell tudni a vérnyomásértékekről?

Hogyan mérjük?

A felkaron, ülő helyzetben, szívmagasságban.

Alma vagy körte?

Az egészség szempontjából nemcsak a szervezetünkben felhalmozódott zsír mennyisége jelent kockázatot, hanem a felhalmozódás helye is. Ha a túlsúlyos ember alakja inkább almára emlékeztet, akkor az illető hajlamos a zsírt elsősorban deréktájon, illetve a hason felhalmozni. A körte alakú emberek főként csípőre és fenékre híznak.

Az alma testalkatúaknál nagyobb a szívbetegség kockázata, így nekik különösen ügyelniük kell az egészséges testsúly fenntartására.

Mit mondanak a centiméterek?

Ha Ön előveszi a centimétert, megismerheti a veszélyeztetettsége „mértékét”.

A mérőszalagot közvetlenül a köldök feletti vonalban helyezze el, a derekára!

Férfiaknál a 94 cm-nél nagyobb derékbőség, nőknél a 80 cm-nél nagyobb jelzi, hogy jó lesz néhány kilótól – nem koplalással, hanem tudatos táplálkozással és napi, rendszeres testmozgással – megszabadulni. Ha az Ön haskörfogata a fenti értékeknél nagyobb, akkor a szív- és érrendszeri betegségek tekintetében, illetve a cukorbetegség szempontjából is veszélyeztetett.

A 102 cm haskörfogatú férfiak és a 88 cm-es derékbőségű nők nem odázhatják el az életmódváltást!